po schodach

[...] przysiady znów - 50 - wznosy łydek - 50 (obydwie) 25(lewa,prawa) - 50 mini skoków kazdej serii - kangaroo lunges - 2x50 - powolne przysiady 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki... Cały program [...]

[...] x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Stoi jak byk "przysiady z kangaroohoops" . Mam [...]

31.07.16 Już mi trochę przechodzą domsy w tyłku i 4kach. Aczkolwiek jeszcze po schodach to z wysilkiem szlam. Dzisiaj zrobilam gore bo jutro cisniem nogi. I historia sie powtorzy. Dzisiaj robiłam tak: 1a. Single arm db shoulder Press 4x10 8kg 1b. Barbell row 4x10 rest 90sec 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 a. Db lateral raise 4x15 3kg/3kg/4kg/3kg 2 B. Db 3 [...]

No u mnie to typowo kolano. Siedziałem teraz w pracy 2h to mnie nie bolało, przeszedłem się po schodach od razu zaczęło boleć i dalej boli jak siadłem na tyłku. Ból jakby wewnątrz kolana, od dołu i od wewnętrznej strony.

[...] czulam, nie drzaly, moze za malo napinalam. Bede jeszcze nad tym pracowac Na zakonczenie zuraw, 3 serie do oporu. Dodatkowo rozciaganie. Samopoczucie dzisiaj: bola mnie okolice biodrowe plus posladki lekko (mocniej jak po schodach latam) Kiedys bardziej mnie miesnie bolaly, nie wiem czy to kwestia przywyczajenia miesnia czy slabszych treningow?

[...] i pierwszy trening zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni. Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie [...]

[...] / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg Dużo lepiej dzisiaj, ale to jeszcze nie to. :-) Zmęczyłam się maskarycznie. Ciężko było wchodzić po schodach. Po suwnicy m. brzucha miałam już zmęczone strasznie. Pare razy nawet cofał mi się obiad %-). Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. [...]

[...] Dzień 5 Siemano! Dziś dzień bez fajerwerków pobudka o 340! I do pracy o 400 walka z przymarzniętymi drzwiami... i w pracy 12h z czego 4h siedzenia i 8h biegania po schodach... /SFD/2019/1/11/5953ba3509554af78440c7ebe1c424ec.jpg Dieta /SFD/2019/1/11/f536ea48df49463f84d63f141439a3f9.jpg /SFD/2019/1/11/f8935da42c924caba5f8aed393525ff4.jpg [...]

A ja rano schodzę po schodach. Chyba odpuszczam trening nóg. Bo się przetrenuję :/ Edit: Myślałem ze to spam. Wada operowania na powiadomkach. ;p Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-29 22:19:45

Primo, nie robię na prostych. Secundo, jak dochodziłem do 150 kg na rdl na tej głębokości, to wolałem nie puszczać grzbietu, zwłaszcza, że na przełomie lipca/sierpnia coś mi wyskoczyło z prostownikami i mnie bolało nawet podczas schodzenia po schodach.

Rozciąganie na pewno warto stosować regularnie. Poza tym jak masz możliwość to dużo przemieszczaj się chodząc - po schodach, pod górkę, z górki - jak najbardziej urozmaicony teren. Taki spacer potrafi sam w sobie naprawiać. Najgorszy killer dla nas w obecnych czasach jest siedzenie. Przez to też mogą wracać te Twoje problemy bólowe.

[...] 4s 15-12 p Martwy ciag na prostych nogach 3s 8p Lydki 4 s na maxa powtorzen, ze wzgledu na masakrycznie przetrenowane nogi dzisiaj odpuscilem aero, mialem problem isc po schodach Po treningu Bcaa,L-Glutamina ( nowa dostawa z Hi-Tec .Aga wczoraj dostarczyla) Ultra Amino 5100, Hypefusion, Prysznic i w samochodzie odrazu zjadlem posilek z 75g [...]

[...] 30 km w 1 h20 min a wieczorem crossfit - trening techniki: Muscle up stanie na rekach double under ciagi olimpijskie oraz WOD : 10-9-8-...-1 burpees po kazdej serii bieg po schodach gora/dol 1 pietro ( schody strome ale to juz drobny szczegol) i jeszcze na bis i dobicie 10 x pull ups 8.09.15 WOD 1 AMRAP 20 min: 400 m bieg 21 x KB swing 24 kg [...]

[...] ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia piersi i krzyża jest mycie podłóg oburącz i klęcząc. Zamiatanie wzmacnia mięśnie łopatek, noszenie wiader jest wybornym ćwiczeniem [...]

06-07-2014 dzień 116 DNT dzis totalna regeneracja, uda i łydki zakwasy jak cholera, ledwo po schodach chodzę a propos treningu na siłowni robie go juz 8 tydzień moge go ciągnąc dalej?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/767c261d7c8c4b6b86d5f7dc1e49a644.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 10:55:11

klin2511 - eheh Aeroby, a mi sie kojarzy ta dziewczyna jak z jakiegoś horru klątwa czy ring czy jakoś tak, jak taka pokraczna jak pająk dziewczynka w czarnych włosach po schodach schodziła

[...] mi się szarpac %-) Więc poszły siady i mimo ze mocy nie czułem 170kg lajtowo, dlaej nie szarzowałem bo wkońcu mam teraz lżej cwiczyc...a i tak nogi doj**ałem tak ze po schodach nie mogłem zejsc.... Wyroki jak zrobiłem to sumie na czwórki miałbym już dosyc, mocna pompkaa i wyroki w tej wersji mi mega wchodzą... Suwnica inny rozstaw stóp niż [...]

[...] liczy do 3 i mówi "minuta minęła - drugie pytanie" dyktuje następne - "raz, dwa, trzy", następne, aż doszedł do końca, potem jak po***any leci do góry po schodach zebrał od pierwszych osób w rzędach, z lewej strony, prawą stronę w ogóle olał i poszedł. " DIETA: Mało, jakoś nie było czasu. Śniadanie - jednocześnie przed [...]

[...] Waga dalej powoli idzie do przodu, więc bez zmian w misce i cardio. Ogólnie jak na to, że pierwszy raz taką wagę mam to czuję się rewelacyjnie ;-D Wczoraj nabiegałem się po schodach na 3cie piętro tam i z powrotem kilkanaście razy z kartonami i zero backpumpsow, a i kondycyjnie było całkiem, całkiem, tylko delikatnie uda poprzecierane }:-(}:-( [...]

[...] musiałem iść na siłownię w Bydgoszczy i już miałem wychodzić po "wioślarzu", ale jak zobaczyłem schody to nie mogłem sobie odmówić.... jestem zauroczony tą formą cardio, muszę podgadać właściciela siłowni u mnie :-D Były jeszcze jakieś bieżnie półokrągłe (prawie jak chomik człowiek by na nich biegał), ale już sobie dałem spokój po schodach :-D